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哪些户外拓展训练

发布日期:2019年11月27日 浏览次数:

哪些户外拓展训练:
户外拓展训练(一)击鼓颠球:

一、击鼓颠球项目介绍:
古代战场开战时总是少不了要打鼓,因为鼓声可以让士气大涨,那要是我们一起击鼓颠球是否会更加壮大我们整个团队的士气呢?答案是肯定的!团队的每个人都手持一条绳子以鼓为中心围成一个圈,在同节奏下一起晃动绳子,紧接摇动鼓来击起鼓面上的球,通过连续弹起球就能获得分数啦!听到这里是不是觉得很有趣呢?让我们一起来探索这个项目吧!

二、击鼓颠球项目目的:
1、事态的发展就像落下的球,球总会偏离原来的轨迹,发生新的变化,而我们就要做出适宜变化的调整,解决新的难题;
2、领悟态度决定一切,所以不管发生什么事,都要以最积极向上的态度去面对,相信做好每一步就能让事情发生转机;
3、领导者在团队情绪发生变化时要起领头羊的作用,引导众人的情绪走向正轨,并且激励团队;
4、建立起团队的信任,并且学会互相配合,增加团队的和谐程度和凝聚力,做事的效率就会自然而然的提高了;
5、一分耕耘一分收获,在这个项目中还要学会全身心地去投入一件事,并且认真完成任务。

击鼓颠球
三、项目场地:平坦空旷的场地(一个团队的场地要大于30平米)
四、参赛人数:8至16人(一只鼓有多少条绳那一组就多少个人,其中要有一个人是放球的)
五、项目时间:50分钟

六、项目道具:
一只均匀12至16条拉绳的鼓接好绳子,每根绳子长度至少要1.5米,做成12—16个拉手,队员只能抓绳头噢。(或用有机玻璃板替代,四周要均匀钻孔,孔直径10毫米,距离板边2厘米,要求板厚5毫米,直径45厘米就行了),还要准备一个排球或其他有弹性的球。

七、游戏规则:
1、一人拉一根绳子,人数少就一人拉两根绳,然后一齐把鼓支撑起来;
2、抓住绳子不能超出绳头30米内的长度,绳头有把手的话就抓住把手就可以了;
3、排球被颠起的高度不能够低于鼓面上方的20厘米;
4、连续颠起排球才算计分,若是排球落地,则颠球数量要重新开始计算。

八、技巧要领:
1、颠球不能太用力,平稳最佳,且全部人要跟着球落下的方向而移动;
2、放球的人不能用力过猛,需轻轻放球,且球放的角度要与鼓面垂直,球落下的轨迹才不会偏离鼓面;
3、每个人的心态都要平稳,切勿激动,也不要消极,一定要齐心协力,才能赢得佳绩;
4、每两个拉绳的人要有一定的间隔才好控制鼓面的起起落落。

击鼓颠球
九、学员心得体会
虽然击鼓颠球只是一个小小的项目,但是当一个团队操作起来并没有想象那么容易的,这个鼓有很多绳子,绳子的另一端有众多个队友拉着,在极短的时间内,我们要连续不出差错地颠够数量才有胜算。但是每个人拉起绳子的力度都不相同,我们想要一下子成为王者谈何容易?所以我们在一次次的训练当中总结了失败教训,争取齐心做得更好,每次都要比上一次都进步一点点。终于,在我们不懈的努力之下,我们战胜了挑战,成为了比赛当中的王者,也明白了配合一个团队是多么的重要,比赛在我们的欢呼雀跃下落幕,但是团队的精神却在我们的心中永不泯灭。

击鼓颠球

户外拓展训练(二)指压板:

指压板项目介绍:

疯狂指压板是一个由多个小游戏组成的综合项目,有诺亚方舟、双人俯卧撑、投球入桶、多人跳绳、不到森林、激情节拍等6个小游戏。每个团队通过全员合作的方式,在规定的时间内,完成以上6个项目,用时最少的队伍胜出。除了诺亚方舟、激情节拍位置不能改变,其他4个项目的顺序可以调整,或同时进行。这个项目潜移默化中可以激发学员的工作效率,让大家意识到做好合理规划对任务完成的重要性。

指压板项目目的及意义
1、活跃团队气氛;
2、促进团队合作;
3、加强团队有效沟通;
4、提升团队之间的领导核心和领导氛围。

指压板项目道具:
1、指压板,30*40m,每组20块;
2、网球4个,小桶4个;
3、大跳绳4根,8m;
4、1.2米PVC管,16根;
5、笑脸球4个;
游戏场地:室外40*40m的空旷场地,无任何障碍物。
 
指压板项目时长:
1、项目布置10分钟;
2、项目实施40分钟;
3、项目回顾40分钟;
4、项目总计时间90分钟。
参赛人数:6人/队,每轮12人参与
指压板
比赛流程:
每队派出6名队员参赛,以接力形式进行,共设置六大关卡:跨栏、双人跳绳、重量挑战、匍匐前进、鱼跃龙门、投篮。比赛过程中不可踏出指压板,参赛者必须击掌交接,最后一名队员将篮球投进篮筐则完成比赛,用时少的队伍优胜,胜出的队伍可获得奖票6张。

比赛规则:
1、比赛开始前,6名队员分别在各自负责的关卡接力点做准备,服从裁判指令,裁判鸣哨第一名队员才可出发;
2、比赛采取计时制,以裁判哨声为计时起点,以第六名队员将篮球投进篮筐为计时终点,用时少的队伍获胜;
3、参赛队伍必须保持比赛全程在指压板赛道上进行,犯规则取消比赛成绩;
4、各队员之间接力必须采用击掌的形式,犯规则取消比赛成绩;

关卡细则:
(1)跨栏:第一名队员从起点出发,需跨过两个大积木栏杆达到第二关接力点,行进途中如果碰倒大积木,每次加罚1秒;
(2)双人跳绳:第一关的队员到达第二关接力点后与第二名队员共同完成双人跳绳(无需击掌),累计10次即可通关,绳子完成一圈的转动视为成功一次;
(3)重量挑战:第二名队员完成双人跳绳后行进至第三关接力点(无需击掌),第三名队员背起第二名队员继续向前,行进途中第二名队员不得接触地面,犯规每次加罚2秒;
(4)匍匐前进:第三名队员背着第二名队员到达第四关接力点后,第三名队员与第四名队员击掌接力后,第四名队员方可出发,通过匍匐前进的方式通过障碍;
(5)鱼跃龙门:第四名队员过关后到达第五关接力点,与第五名队员击掌接力,第五名队员方可出发;第五名队员抱起篮球通过两个龙门障碍,行进途中如果碰倒龙门,每次加罚2秒;
(6)投篮:第五名队员到达第六关接力点后,将篮球交予第六名队员(无需击掌),第六名队员接到篮球后进行投篮,投进篮筐即完成比赛;投不进需捡球回到规定投篮点再进行投篮(其他队员及观众可帮忙捡球),直到将球投进篮筐才停止计时。
指压板
更多指压板玩法
(1)飞镖比赛
道具:飞镖盘5-10个
方法:每组选一位学员投镖8次,60减去8次所投中飞镖盘的环数的剩余数字就是该队在后面要完成的跳绳数目。投掷飞镖之后,从指压板上跑到第二接力区。
(2)跳绳
跳绳3-5根
方法:学员到达跳绳区域后开始跳绳(跳绳数量由飞镖区投镖后,60减去8次所投中的环数的剩余数字),跳完后迅速跑到后面比赛区参加下一轮比赛。
(3)背部行走
倒带该区域后,面部朝上平躺在指压板上,从通道起点处出发挪动到终点位置,通过后,迅速跑到后面比赛区参加下一轮比赛。
(4)推车
此比赛需要两位学员配合进行,一人在前,双手接触指压板,另一人在后,双手抬起前边人的双脚,两人从一端走到另一端,到达下一比赛区。
(5)猪八戒背媳妇
此比赛需要两名学员,通常一男一女,男学员背起女学员,从起点到终点。
(6)叠罗汉
此环节需要有学员至少8人参加,随机抽取一个数字(0-8之间),所选数字作为在此环节中可以和指压板接触的脚的个数,其他的脚不可以碰到地面。根据数字,完成挑战任务。必须坚持15秒钟才算过关。
 
指压板拓展心得体会
1、当我们拥有共同的目标的时候,就能够建立起双赢及多赢意识。
2、明白团队整体的协作在任务面前的重要性,每个人都要多一些分工多一些分析。
3、提高团队整体凝聚力和向心力,提高队员对团队的认同感、归属感和信任感。
指压板

户外拓展训练(三)群龙取水

群龙取水项目简介:

在一条直线外的一定距离内,或者在直径一定的圆圈内放几个矿泉水瓶。在规定的时间内,学员不得进入圈内取出矿泉水瓶,而是通过整个团队的努力利用其他方式取出矿泉水瓶;在取出的过程中,水有任何的洒出任务即失败。游戏规定取水员每次的取水方式都要不相同。

群龙取水项目意义:
1、活跃团队气氛,增强团队凝聚力;
2、开拓队员的思路,提高他们的创新意识;
3、提高团队协作能力,使队员认识到领导者统一指挥的意义与重要性;
4、让队员明白任何创新都会受到有限资源的限制,做事不能天马行空,而要理性科学。

群龙取水项目目标:
在规定的时间内,让团队借助任何物体完成取水的任务,并保证人手一瓶。
群龙取水
游戏分组安排:
1、游戏按具体人数分组,每组暂定6人,一次进行2组,取时间最少的组获胜;
2、通过抽签来决定出场顺序。
游戏场地:平坦宽阔的草地或有地面有保护垫的地方。
游戏道具:矿泉水瓶10-20个

群龙取水活动规则:
1.游戏开始后,团队任何学员不得触碰到取水界限本身及界限以内;
2.团队内每位成员都要取一瓶水,不得借助除身体外任何其他物品;
3.凡出现瓶子倒拿、学员触碰界限内地面或界限,那么已取得的水就要放回原处,并将最前排水依次摆放于最后一排之后。每人每违规一次,则将第一瓶水挪到最后一瓶水的位置;
4.游戏开始前,各队的练习时间为5分钟;
5.瓶水摆放,最前排水瓶需距离取水界限1.0米呈三角形摆放。瓶水数量与各小队人数相同。
群龙取水
群龙取水项目流程:
1、根据团队的人数情况,完成团队每人取一次水的任务。
2、取水的距离起点与目标点之间是1.8米。
3、任何学员的身体、衣裤等物品不得触碰地面。
4、若取水的过程中触碰的地面或接触地面,水瓶将推后20cm。
5、团队成员每人只能取一次水瓶,违规者做10个俯卧撑才能给予一次机会。
6、开始前决策时间为5分钟,练习时间为10分钟。

群龙取水游戏技巧:
1.这个游戏只靠个人力量是完全不可能完成任务的,因此,我们应该相信自己所在的团队,以及团队中的每一个人。
2.虽然任务看起来是难以完成的,但是如果我们都选择挑战自己、克服心理及现实中的障碍,相信最后就能圆满完成任务!
3.个别学员有意或者无意的踩线、触地,导致矿泉水瓶不断后移,给原本困难的任务更是增添了极大的挑战。(如果违规一直存在,那么矿泉水瓶后移过远,将会导致整个团队的失败)

群龙取水活动注意事项:
1.培训师讲解规则后,需现场演示规范性动作,如抓手腕,需采用腕与腕相扣方式;
2.活动前对学员进行手臂、膝盖、头、肩部的热身培训活动;
3.半年内动过手术,习惯性脱臼人员严禁参加等等。
4.活动开始前,各学员要另外存放身上的坚硬的东西,比如手表钥匙这些,以免误伤自己及他人。

群龙取水心得体会
1、重视团队的力量,进行有效的沟通,在团队中看似非常简单的任务,不通过团队中所有的人的努力,不通过所有人的合作和配合也是无法完成的。
2、做好自己。作为团队的成员,做好自己的份内工作是前提,明确自己的职责,不要太在意别人的错误,而忽略了自己的职责。

户外拓展训练(四)拔河
游戏目的

给予团队一个展现个人以及集体风采的平台,让团队变得更融洽,凝聚团队精神,促发团队的动力,间接将这种精神引导到工作上,壮大合作精神,提高工作效率。

【拔河】比赛场地
较平坦的场地,空旷面积比较大,跑道或草地都可以。千万不要选瓷砖或者大理石地面。有条件的话可以选择铺拔河垫。

【拔河】比赛道具
1、2条专业的拔河绳
2、1条红丝带,其他颜色的布条也行
3、一个口哨
4、一个大鼓(打气助威)可有可无
5、一条横幅

比赛规则
1.把在场人数分成四个队伍,每个队伍选出一个队长,负责清点人数和安排人员位置等参赛事宜。另:各队伍的人数要均衡,如男女比例不足,则两名女队员抵一个男队员
2.在地面上画出三条线,中间画一条中线,两边的线则为河界。在拔河的绳子中间绑一条其他颜色的布条,若布条过了本队河界则为胜出
3.第一轮为初赛,由抽签决定PK对手,第二轮才是决赛,由在第一轮胜出的两支队伍来对决
4.比赛的时候不允许换人,加人数或者借力等违规行为
5.每一场比赛都是3局2胜制,若是在两分钟内仍没分出胜负,则为平局,休息10分钟后继续进行下一局,直到分出胜负为止

拔河比赛
比赛要求
1.比赛的时候,双方队伍排头的第一个队员要站在距离绳子1.8米后,不可过近
2.两分钟左右快到比赛结束的时候,若是裁判还没发出哨音,则不可松开绳子,保障双方队友的安全
3.如若对裁判的判定有异议,则队长可向裁判提出意见申请
4.拔河队员请不要把绳子圈住自己的手或手指,腰也不行,后果难以预测,裁判在开始前要注意察看有无违规动作或者危险性动作

游戏技巧
1、面向对手,双手挨着握绳,两脚八字分开,身体绷直后仰,绳子与身体和地面呈Z字。开拔后不用着急用力,只要保持好这个姿势,对方是很难拉动你们的,因为充分利用了身体。坚持一会消耗对方体力后,从前到后大家以一致步调小步往后退,就容易赢了
2、左手翻腕在前,右手翻腕在后,左小臂贴住腹部,右小臂贴身体,收肩,大臂贴身体。由于所有的力量都是从手传到绳上的,所以这个抓绳的系列动作很

拔河比赛
游戏重要
3、膝盖不能高于屁股,这样力量会随着膝盖弯曲被卸掉。站立动作要点是肩膀高于跨高于膝高于脚。前后上也一定要肩在最后然后是胯、膝盖、和脚
4、最后一个点就是脚步,脚步一定要小,基本就是在地上摩擦


户外拓展训练(五)死亡爬行

一、死亡爬行项目介绍
极限运动有很多种,比如跳伞攀爬等等,而死亡爬行是一种由两人完成的身体素质训练。一人俯卧,用手和脚支撑地面,膝盖不得接触地面,另一人仰卧在下面的队员背上,两手紧抓俯卧队员的肩部(衣服),两腿稍屈悬空,不能着地。按照项目规定的方向,学员爬完规定的距离,下面的人在爬的途中,膝盖不能着地。这一种训练方法多数用于竞技体育、橄榄球、足球、军事训练等,由于这种方法对于身体素质要求较高,训练量也极大,所以称之为死亡爬行。

二、死亡爬行项目目的
死亡爬行能够很好地开发我们自身内在的潜能,甚至,挖掘出来的潜能是我们出乎意料的强大。在这个坚持爬行的过程中,一定可以激发内心深处无穷的精神力量,激发学员在生活中或者工作里前所未有的动力。

死亡爬行,它会让你明白,想要通往成功之路必须具备的那些品质,是坚持,是忍耐,还有内心爆发的小宇宙。它能让学员逐渐养成主动担责的意识、完成目标的决心,面对问题时鞭策自己,不认输、不放弃!增强个人面对逆境时的自信心和战斗力。
死亡爬行
三、死亡爬行任务方法
一名队友俯卧,用双手和双脚撑地,膝盖不得触碰到地面,另一名队友仰卧在下面的队员的背上,两手紧抓俯卧队员的肩部(衣服),两腿稍屈悬空,不着地。按照规定的方向,爬完规定的距离,下面的队友在爬行的途中膝盖不能触碰到地面。

四、死亡爬行项目意义
1、培养学员的抗争能力和屹立不倒的恒心;
2、为团队员工提供一个相互沟通密切配合的平台;
3、提高团队的工作效率,提升团队的形象和业绩;
4、可以快速提升团队的凝聚力和执行力,提高团队战斗力;
5、培养学员养成良好的工作和生活习惯,增加正能量,提高综合素质。

五、死亡爬行心得体会
死亡爬行,主题就是永不放弃。永不放弃,虽然会有痛苦,但是痛苦的另一面是收获,是经验,是坚持。这种痛,只有自己清楚;永不放弃,可能会不断失败的,那你会不会重新再来?耐心等待,让自己逐渐地强壮起来!永不放弃不容易,你需要找到爆发内心宇宙的那个撬点,你需要内心坚定的力量,你需要,相信自己,就像相信天空总会变蓝一样。

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