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拓展高空训练

发布日期:2019年11月28日 浏览次数:

拓展高空训练:

拓展高空训练(1)相依为命:

项目布置
项目性质:高空个人挑战项目。任务:在安全护具的保护下,两位队员一组相互配合,争取走到最远的距离。学员如有头、颈、肩、背、骶伤病的,或有严重的心脑血管疾病或精神病的,不能做此项目;项目有一定的高度和挑战,所有队员必须严格服从培训师的指导;所有队员学习安全护具的穿戴方法;所有队员学习保护方法。
 
培训目标
1、队友之间的相互信任,克服本能反应;
2、互相协作,相互支持,相互依靠共同努力完成任务;
3、团队激励对个人或小团队成长的重要性;
4、经验学习与分享对团队成功的重要性。
相依为命
安全监控
1.身体健康调查,取拿物品要彻底;
2.保护队员要及时跟随上方队员移动,注意绳子的松紧程度;
3.及时清理场地杂物,清除障碍物;
4.下方保护不得少于3名队员保护,野外下降上方、下方都必须有一个培训师;
5.保护队员站位要远离下降的垂直位置;
6.每次只能允许走一对队员,两侧及内部人员时刻保持警觉;
7.提醒参训队员在坠落时,不要骑跨在钢缆上,不要用手抓保护绳;
8.学员高相依之前必须首先两位队员练习一下高相依的动作要领;


拓展高空训练(2)天使之手:

项目目的
1、学会在特殊的情况下,控制内心的慌张,壮大自己的胆子
2、在独行侠的时代里,学会和别人一起合作高效率完成任务,有利团队共事
3、培养冷静果断的性格,有利遇到事情处变不惊临危不乱
4、促进伙伴们相互协作相互配合的能力
 
项目道具
宽6米、高12米的钢管(规格:φ219δ4材质:Q235)
 
项目道具构造
1、在两根铁柱子之间放置横梁连接起来
2、在两条立柱九米高的地方用一根钢索连接起来
3、在钢索的上面悬挂n条塑钢绳,密度恰好就可以了,让挑战者有绳可抓度过钢丝即可
4、在钢索的两边要有可站立的平台
 
项目玩法
1、两个挑战者首先要穿戴好保护装备,互相检查好
2、爬上立柱有平台的地方,深呼吸,两个人手牵手,另一只手抓住塑钢绳,准备开始走钢索
3、走钢丝的时候要调整好身体的重点,平衡身体的重量感,走到钢索的另一端,即挑战成功
 
项目技巧
1、走钢丝的时候可以把脚的重力放在脚掌的中部上,就是把脚掌中部踩在钢丝上,这样有利平衡
2、走钢丝是有步法的,即采用八字法来踩在钢丝上走过去,跟走外八字差不多
3、抓着塑钢绳走钢丝,内心会更镇定,由此身体会更协调
天使之手
注意事项
1、准备上场挑战之前一定要检查好安全问题,包括挑战者的保护装备,还有项目道具的机械运行
2、要用正确的姿势去攀爬立柱,若是在桥上掉下来千万不要去抓安全绳和背部的钢扣绳
3、若是不小心掉下要捂住自己的脸部保护自己,一只手捂住脸蛋和眼睛,一只手捂住喉部的位置,还有不可以抓住黄色安全衣
4、地面的保护着要随着挑战者的移动方向而移动
5、地面人员不要拍掌,看到地面上的绳不能踩,否则有可能会被卷起来
6、负责安全工作的工作人员要时刻关注挑战者,并且在挑战者攀爬的时候要随时收绳
7、首个保护者要距离安全扣80厘米远,若挑战者不小心掉下,保护者应该一节绳一节绳地放,千万不可以流水线放绳

拓展高空训练(3)空中单杠:

项目目标
控制自己内心恐惧,克服内心的障碍,学会鼓励自己,自己给自己打气
学会用积极的态度去争取自己想要的东西
明确目标管理还有掌握成功的经验
学会挑战自我的极限
感受伙伴的关心以及建议,学会信任对方,建立团队精神
学会站在别人的角度思考
 
项目人数
人数不限,因为是个人挑战项目。
 
项目场地
户外有高空训练架的地方
 
项目道具
1、2-3只安全防护头盔
2、2副全身安全带
3、2副半身安全带
4、2条长扁带
5、2根保护绳
6、4把钢锁
7、5个丝扣主锁
8、1根动力绳
9、1根静力绳
10、2个“8”字环
 
项目流程
1、先把参加人员集合起来,讲解高空抓杆的操作过程,明确让所有人员都要知到
2、仔细讲一下安全工具器械的用法,必须落实到每一个人都知道怎么用
3、在项目开始前每一个人都要做好热身活动
4、对在呆在地面的保护学员讲解正确的保护手法,严肃强调安全注意事项
5、接着调整单杠的远近,要考虑到学员的体能情况
 
项目规则
1、选手先对自身做好保护措施,穿戴好安全装备,然后爬到跳立柱处,完成要跳跃的任务,只要有跳出去就算挑战成功,不论有没有抓到单杠
2、工作人员再次确认检查选手是否有把全部的装备穿戴好,再上升选手
3.选手在立柱上起跳前,要把双脚的前三分之一伸出平台边沿,接着抬头向前上方看,两腿呈弯曲120度状,膝关节微微向内扣,两只手臂向后伸展,起跳时两腿充分向前上方蹬出,两只手臂尽情向前上方挥起来,在空中身体要充分伸展,为了接下来的挑战着想,完成动作后要注意缓冲一下
 
项目注意事项
1、在选手开始挑战的时候,全部队员要记得给队友喊加油
2、在选手在挑战的时候,其他队友应该密切关注自己的队友,一方面是关心,另一方面是看看别人怎么做然后考虑一下自己挑战的时候要怎么应对
3、教练要详细示范讲解安全装备的穿戴使用方法,直到队员全部明白并且会使用穿戴为止
4、穿戴装备的时候一定要要特别注意安全带反扣,并且女队员要把头发束起来;
5、讲解的时候可以让队员先在地面跳几次尝试一下,感受一下高空抓杆的感觉,明确自己可以跳起来的高度和远度
6、选手下降的时候要注意不要和柱子撞到一起
空中单杠
学员心得体会
1、就算是一个人的挑战,但也是关乎整个团队的事情
2、每一次勇敢的挑战都是对自己的信任,都是一次不小的进步
3、明确最大的敌人是自己,只要克服好自己的内心,没有什么做不到
4、打破安全舒适区,就能完成一次新的锐变
5、比起垂头丧气以为自己做不到,不如给自己打气,鼓励自己我可以
 
空中单杠”是为了锻炼学员战胜内心恐惧的能力。我首先挑战这个项目。当我爬到9米的圆柱顶上后,突然一阵晕眩袭来。我的心脏跳的厉害,教练问我可以坚持吗。我想,一定要成功,我一定可以的!我盯着不远处的单杠,大声出“1!2!3!”用力一跳,抓住了单杠!通过这个项目,我领悟到只要有恒心和敢于面对困难,敢于尝试,一定可以完成任务,甚至做的非常出色。每人都有巨大的潜能没有开发,对每一件事情,我们都应该尽自己最大的努力。


拓展高空训练(4)竞技攀岩:

攀岩(Rock Climbing)运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称,由登山运动衍生而来,富有很强的技巧性、冒险性,是极限运动中的一个重要项目,在世界上十分流行。
攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联,是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代,以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣,1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。

基本要领
抓,用手抓住岩石的凸起部分。
抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉,在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开
,以此抓住岩石的缝隙做为支点,移动身体。
蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。
跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。
挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。
踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。
 
基本方法
三点固定法是攀岩的基该方法,要领是:对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。
高空拓展培训课程|竞技攀岩
身体姿势
攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时,上、下肢要协调舒展,攀岩要有节奏,上拉、下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。手臂的动作手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键,手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此,一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说,在不善于充分利用下肢力量的情况下,手臂的动作就显得更为重要发。手臂如何用力,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同,前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时,手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时,手指(握点)有下压抬臂动作,其动作规律是,重心活动轨迹变化不大,节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。
 
脚的动作
一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏,关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是,两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。但要切记,膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外,在用脚踩支点时,切忌用力过猛,并要掌握用力的方向。
手脚配合
凡优秀攀岩运动员,上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,表现为手臂无力,酸疼麻木,逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩,首先要练好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如了。
 
练习技巧
1、出手越晚越好
攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手,这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长,比起过晚出手,更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃”的动作,即试着让身体尽可能向上伸展,直至到达最高点时再松开手。
 
2、拍墙和拍点
刚开始尝试动态动作时,可能会很难完成,基本碰不到手点。这时千万不要气馁放弃,可以选择从拍墙开始,循序渐进地练习,跳着让自己拍到尽可能高的地方,拍到后再定新的目标,按照这个方法训练下去,一遍遍重复练,让目标越来越接近原定的手点,直到最终能跳起来抓到它。
 
3、练习完整的动作
进行动态动作时,要调用全部的肌肉,而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时,在手上微微发力,即使时间很短,也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己抓不到目标手点,就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成,尽量重复练习。
 
4、用脚推
请记住,在动态动作中,绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上,也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子,可以让你最有效地运用脚部肌肉。
 
5、好好利用弹簧动作
为了获得更多的跳跃力量,每次做动态动作之前,应该先做垂直方向的运动,先上后下,类似弹簧进行延伸和压缩。这样力量会让你最大限度地够向目标岩点。如果没有足够的空间进行弹簧动作,也可以依靠摆动身体来获得冲力。
装备
导语:俗语说“工欲善其事必先利其器”,攀岩作为一项有一定危险性的运动,一定要了解清楚它需要哪些装备和每样装备的具体作用,这样才能保证我们攀岩时玩得开心又放心。下面让小编为大家介绍一下攀岩运动的装备。
 
绳索登山用的绳索一般可分为主绳索及辅助绳索。主绳索的粗细大约9-10公厘,原则上主绳索是双条使用,辅助绳索则为单条使用,一般而言,长度约为40-45公尺。
 
钩环为一边装有弹簧式开口的金属环,使用的范围很广,在纵的方向上具有相当的强度,但由于开口的部分较脆弱,因此绝对不可向横的方向用力使用。
凿钉类凿钉用于打入岩石的裂缝,以补助攀登工具的坚牢性,一般而言,依岩石的种类而选择不同长度及粗细的凿钉。螺帽绳是用于夹进岩石裂缝以作为支点的工具。
 
螺钉是在没有裂缝的岩石上钉入凿穴的工具,其尖端有楔子连接。铁锤是用来敲击凿钉或铲平尖锐岩石的工具。
登降器是配合登山绳索所使用的工具,有助于攀登时的速度及行李搬运的省时省力。下降器适用于绳索下降时没有可供凭靠的大斜坡。确保器是对制动安全甚有助益的工具,但必须对其十分熟练。
 
头盔用以保謢头部,避免头部遭到落石碰击,盔形帽应配有皮带,以免盔帽因冲击而脱落。此外,盔帽一旦受过撞击,其强度即明显降低,因此在使用上应加以注意,使用过相当时间后,最好更新。
 
手套,滑落时最好戴上坚韧的手套,因为滑落时的冲力很强,手部会因摩擦力而严重灼伤,且有因此而松手坠落的意外。
安全带,安全带有胸式、降落伞式、腰式等,主要的目的是要将冲力分散到身体各个部分,而以坐落的姿态终止,并保护身体的弱点。
攀岩鞋,是一种摩擦力很大的专用鞋,穿起来可以节省很多体力
攀岩技巧
手法:攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓握何处,如何使力。根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法。
抓握支点时,尤其是水平用力时,手臂位置要低,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量,尽量把拇指搭在支点上。对于常见的水平浅槽的支点,可把拇指扭过来,把指肚一侧扣进平槽,或横搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量。
 
攀登中手指的力量十分重要,平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段,两只手轮换休息。
 
休息地段要选择没有仰角或仰角较小,且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点,手臂拉直(弯曲时很难得到休息),上体后仰,但腰部一定要向前顶出,使下身贴近岩壁,把体重压到脚上,以减小手臂负担,做活动手指、抖手动作放松,并擦些镁粉,以免打滑。


拓展高空训练(5)空中天梯:

项目简介:
天梯高8米,每根柱子之间距离1.4米
队员必须克服自己的心理障碍,和队友配合爬上天梯的顶部。
队员必须在教练的指导下穿戴好安全装备,做好保护才能进行。
给整个团队设置一个总目标分数,小组成员两两分成一组向上攀爬,每队争取达到各自的最好成绩。
 
项目规则:
1、把身上饰物、钥匙、手表、眼镜等硬物去除;
2、相互拉手互抓手腕;严禁踩踏队友头、颈、腰、背等部位,只允许踩肩窝和大腿根;
3、每一组在攀爬前全体队员都要给他们加油鼓励;
4、分组:巧妙安排强强,强弱,弱弱组合,让每队都有困难的一组;
3、讲解项目中的安全保护装备极其使用和注意事项;半身安全带、头盔的穿戴方法;主、副保护的站位,人员分配;
4、项目开始,培训师整场监控;
 
注意事项:
1、禁止女学员穿裙子。
2、禁止天梯下站人。
3、不允许抓胸前的保护绳及两边的钢缆。
5、尽量多安排几个安全监督员,随时监护学员以避免发生意外。
空中天梯
项目目标:
克服心理障碍,增强自信心。
学会用平常心对待新的、严峻的挑战。
培养学员勇于进取、勇于创新的素质。
让学员体会怎样在高压状态下和他人合作去达目标。
目标的设立以及对目标的分解(个人及团队的自我挑战,挑战目标);
学习用全局观念思考问题;通过身体接触,打破员工之间的陌生与隔阂,体会团队同伴对自己的支持;
培养协作意识,共同努力达成目标;相互鼓励与支持享受团队成功后的快乐。

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